Eten voor hardlopen

Wat eten voor het hardlopen?

Wat eten?

• Havermout
• Banaan
• Yoghurt
• Rijst met kip

Wanneer eten?

1. 2–3 uur van tevoren
2. 1–2 uur van tevoren
3. 30 minuten van tevoren
4. Na het lopen eiwitten eten